2014. október 13., hétfő

Clean Eat +csokika

Sziasztok!


Nem igazán tudtam, hogy milyen címet adjak ennek a bejegyzésnek, ezt nézzétek el nekem.

Most egy újabb érdekes megfigyelést fogok leírni, ami jótékonyan hatott rám, a szervezetemre és sosem gondoltam volna, hogy ilyen valaha is lesz!

Mondhatni, egy évvel ez előtt meg sem kottyant a negyedik, ötödik szelet durván édes süteményt, simán benyomtam a legédesebb, karamellás Milkából is egy táblával. Még ezek után sem éreztem azt, hogy fuhh....ez már kicsit sok volt. 
Úgy gondoltam, hogy ezt soha nem fogom tudni leküzdeni. Ezt a mérhetetlen édesség szeretetet és, hogy csak fér és fér és fér és nem mondja azt a szervezetem, hogy na elég. 

És hihetetlen módon, de amióta kifejezetten odafigyelek az ételekre, amit megeszek és tényleg clean eat a táplálkozásom ez gyökeresen megváltozott!
Persze itt is igaz, hogy nem egyik hétről a másikra változott a dolog. Kemény hónapok munkája ez is, és ez szükséges! Szükséges, hogy ne csak a gyomrod, az agyad is ráálljon erre az étkezésre, az egész szervezeted "megtisztuljon" és ráálljon a táplálkozásmódra. Ezek pedig hónapokba, kemény lemondásokba és számtalan kecsegtető alkalmakba kerülnek! 

Aztán amikor úgy érzed, hogy elértél már valamit (persze messze még a cél) és esetleg közbejön egy olyan alkalom, amikor megengeded magadnak a bűnözést és megeszel egy kis süteményt vagy csokoládét, akkor fogod érezni a változást.

Nekem elég közel van a szülinapom és a névnapom egymáshoz, egy hónap a különbség. Plusz van még a környékén két születésnap is, így több alkalom is volt, hogy elcsábultam. Ez persze nem azt jelenti, hogy faltam befele a tepsi süteményt és tésztát nyomtam krumplival meg szalonnával a képembe. Az elcsábulás az 1-2 szelet süteményt jelentett, meg mondjuk húslevelés lét egy kevéske töltelékkel meg disznóhússal. Illetve ajándék Milka csokiból (nem az én ajándékom volt) megkóstoltam 1-1 kockát. És a meglepetés ezek után a bűnözések után ért! A szervezetem jelezte, hogy hohó mi ez? és ez nem az, amit már megszoktam, ami jó nekem! Zsíros, cukros, tömény. És minden egyes ilyen elcsábulás után savam lett. Éreztem, hogy rossz a gyomrom, el vagyok telve, mintha a tömény cukor akarna kimászni a torkomon. Hihetetlen meglepetésként ért ez, hogy elértem a szervezetemmel azt, amiről azt hittem sosem fogom. Hogy tudok megálljt parancsolni a cukornak, sőt nem is kívánom!! Ami még hihetetlenebb.... édesanyám felajánlotta, hogy jön a névnapom, süt nekem valami finomat "most lehet" címszó alatt. Végiglapoztam a két süteményes mappánkat és egyik sem hozott lázba, egyiknél sem éreztem azt, mint régen, hogy szinte vágyódik utána a szervezetem és a számban érzem az ízét a "mmm dejó lenne" gondolattal.

Hihetetlen öröm ez most nekem, hogy elértem azt, hogy nem vágyok egy tábla csokira, sem süteményekre darabszám. Kivéve a minőségi keserűcsoki.....na az jöhet!! : )))


Legyen ez a rövidke beszámoló példaértékű Nektek, higgyétek el, ha kitartóak vagytok olyan is sikerülni fog, amiről álmodni se mertél!

2014. augusztus 28., csütörtök

újrakezdeni

Sziasztok!


Újrakezdeni szerintem a legnehezebb. 
Egyszer elértünk egy szintet, jól ment, bírtuk szusszal és erővel. Aztán jött egy kis szünet, ami egyre csak húzódik. Húzódik, mert félünk újrakezdeni, félünk belevágni abba a gyakorlatsorba, amit régen már könnyedén megcsináltunk, mert rettegünk a kudarctól. Elrémiszt a tudat, hogy most nem leszünk olyan erősek, nem leszünk olyan fittek, mint anno és ezért egyre csak halogatjuk a dolgot, dugdossuk az edző ruhát. 

Viszont egyszer el kell kezdeni! Újra elő kell venni, újra szembe kell nézni vele és végigizzadni az gyakorlatsort. Lehet, hogy nem fog olyan jól menni, mint akkor, lehet, hogy a tüdődet ki fogod köpni a végén és egy levágott lábú zombit megszégyenítő földön fetrengéssel jutsz majd el csak a fürdőig, de akkor is MEGCSINÁLTAD! És hihetetlen büszke leszel!

2014. augusztus 14., csütörtök

Segítő műsorok és társai

Sziasztok!
Ma egy olyan témát fogok feszegetni, amin már régóta jár az eszem. 
Mikről szól a legtöbb női magazin? Hogyan fogadd el magad, illetve hogyan fogyjál le. Nos, nekem ez a kettő már alapból üti egymást. Ezeket egyszerűen nem fogom szóra méltatni, mivel nem foglalkozok velük. Engem nem lehet meggyőzni semmiféle sztár diétával, 4-5-80 kitudja hány napos kúrákkal, még akkor se, ha Angelina Jolie esküszik rá. Tehát az újságokat most inkább hagynám.

Ami hihetetlen módon felcs*szte az agyam és megadta a végső löketet, az a Meztelenül is szép vagyok című műsor. Eredetileg brit sorozatról van szó, de itthon is meg volt ennek a párja.
Mivel az angol fajtából sokkal több részt láttam, így erre felfűzve fogom leírni a véleményemet. 
Adott egy meleg fazon, aki összeszedi a világ, talán legslamposabb nőit. Egy lestrapált, magára nem adó nő mindig a főszereplő, aki tényleg egyszerűen semmivel nem foglalkozik, ami magát vagy a szépségét érinti. 
Félreértés ne essék, én nem azt mondom, hogy minden egyes nap úgy kell kilépni a lakásból, mintha egy szépségszalon székéből álltunk volna fel és a legutolsó divat szerint kell öltözködni. Még véletlenül sem! De a legtöbb esetben a nők szerintem adnak magukra annyira, hogy a hajuk nem egy csapzott vagy éppen összevissza álló lesz*rom mitérdekel, tarkón összefogom valahogy azt' jóvan állapotban van. Egy szempillaspirál is annyira fel tudja dobni az arcot.... Én nem is értem, hogy mennyi időt és energiát belefeccölhetett ez a sorozat, hogy ennyire igénytelen és lestrapált nőket keressen. 

Tehát a koncepció: adott egy érdekes stylist(?) és egy slampos nő, aki tojik arra, hogy néz ki. Ehhez hozzácsapunk egy profi sminkest, egy profi fodrászt, egy testet kb. 90%-ban leszorító alsóneműt, pár márkát és egy kis meztelenkedést. 

És, hogy mi ezzel a problémám? Az, hogy ez az egész nagy örömködés a műsor idejéig tart! Ugyanis azok a nők, akiket "átalakít" az nem fog hirtelen napi fél órát sminkeléssel tölteni, mert fingja nincsen róla, hogy mit mire használjon. Nem fog fodrászhoz járni havonta, hogy festesse a lenövését, mivel eddig se tette. Leszorító bugyi...könyörgöm. És képes azt mondani, hogy "látod, milyen szép derekad lett?!! milyen nőies vonalak!" hát persze, de milyen szép nőies vonalai lesznek 40fokba nyáron, meg amikor le kell kerülnie a ruhának. 
A ruhák szépek, nagyon jó kis szetteket tudna nekik válogatni, de könyörgöm....aki a 15éves kinyúlt kötött pulcsijába megy mindenhova, az honnan fogja tudni, hogy mégis mit válogasson össze magának?
És a hab a tortán, ez a meztelenkedés. Álljon ki csupin egy kirakatba vagy egy fotózáson vagy a kifutón és akkor fúde ügyes vagy, tapsoljunk meg, ez aztán az önbizalom látod!!! Hááát....nem!

Az egész műsor szép és jó, olyan gyönyörűen bemutatja ezt az egész fogadd el magad úgy, ahogy vagy, majd csalunk egy kicsit dolgot! Én pedig ettől rosszul vagyok! Persze az éppen aktuális állapotunkat el kell tudnunk fogadni, hiszen senki nem fog másnap reggel úgy felkelni, hogy leszaladt róla 10kiló, tökéletes a haja, nincs rajta narancsbőr stb.  Viszont ha valami zavar magunkon azon csakis mi tudunk változtatni! Hipercsinin mutathatok a leszorítóbugyimmal, de ha lekerül ugyan úgy ott vannak a hurkák. Tehát ez egész csak egy nagy ámítás. 
Én nem vagyok híve ennek a kamu dumának, hogy nem baj, jó ez így, ezt kell elfogadni és majd így megszeretnek az emberek. Persze, megszerethetnek így is az emberek, de ameddig te nem tudod magad elfogadni, addig úgy se lesz 100%-os az életed. Lehet itt kamuzni a leszorító bugyikkal meg meztelenülisbevállalom dolgokkal, de ezek szart se érnek. 

2014. július 30., szerda

A túlsúly örömei 2.

Eltűntem....ennek az oka az, hogy nemigazán voltam olyan hangulatban, hogy motiváló vagy inspiráló bejegyzéseket írjak. 
Aztán rájöttem, hogy nem is kötelező mindig ilyet írnom.
Egyszer már olvashattatok egy túlsúly örömei bejegyzést, de az inkább olyan megmondósabbra sikerült, most viszont lelkisebbre, személyesebbre gondoltam, hiszen azt írnám le, ami bennem van. 
Nem tudom igazából, hogy csak én élem-e meg ennyire drámaian a dolgokat vagy mások is. Én képes vagyok szinte depresszióba hajlóan utálni és ócsárolni magam. Nem állandóan persze, de már kb. háromszor észrevettem ezt magamon. Először januárban, amikor rádöbbentem mennyire meg vagyok hízva és jóformán semmi nem jön rám, vagy ami igen, abban is itt bluggy ott bluggy. Aztán legközelebb június végén, amikor az utolsó vizsgáimra mentem. Egyik este gondoltam kikészítem, hogy mit veszek fel előre és rá kellett jönnöm, hogy szinte minden nyári ruhámat kihíztam....ekkor lehetett másnap 30fok és zsúfolásig teli, szinte szellőzés mentes nagy előadó, akkor is hosszú nadrágot húztam. Egyszerűen nem bírtam volna egy feszülős, szűk rövidnadrágot felvenni, mert nem tudtam benne tükörbe nézni. 
A harmadik nagy mélység, az nem tartott napokig inkább csak egy délelőttig. Szerencsére hamar le tudtam küzdeni, nem akartam a többiek kedvét is elvenni. (azért köszönet jár azért a két MagneB6-nak is, amit betoltam) Strandra mentünk négyen, ott találkoztunk volna, de nekem muszáj volt szólnom, hogy ne várjanak, majd érkezem mert egyszerűen nem tudtam elindulni. Kb. fél órát zokogtam a szobámba, mert egyszerűen nem tudtam elfogadni azt, amit a tükörben látok. 

Nem mindig tudom boldogan és "megdolgozok érte, idővel jobb lesz" hozzáállással csinálni mindig ezt az egészet. 

Történt egyszer a tóparton, hogy már majdnem belelovaltam magam a fent leírtakba, de egy kis biztatással és a parton lévők vizslatásával megnyugodtam. Ugyanis egy olyan nőt sem láttam, akire azt mondtam volna, hogy na igen, az alak! Aztán ismét zuhanó üzemmódba kapcsoltam, amikor rájöttem, hogy a tóparton sütkérező nők 98%-a kisgyerekes. Ők terhesség után néznek ki így, én meg alapból.....bele se merek gondolni mi lesz akkor. 


Nagyon érdekelne, hogy Ti hogyan élitek meg ezeket? Milyenek a mély pontok?
Beszélgettem már valakivel, aki szintén most küzd/küzdött a kilóival (mondjuk ő is anyuka) és nála nem tapasztaltam ilyen mélységeket, sőt ő mondta, hogy lehet, hogy nekem ez már pszichésen is belém van épülve.
Ezért is érdekelne, hogy nektek mik a tapasztalataitok? 

2014. július 11., péntek

Tej kérdés

Sziasztok!

Kicsit érdekes a cím, de mindenképpen szerettem volna írni nektek erről a tapasztalatomról. 
Én hatalmas nagy tej ivó voltam. El nem tudtam képzelni a napjaimat a tej nélkül. Sok étel után azt kívántam, de persze nem ittam többet belőle, mint vízből, sőt egy nap nem ittam meg egy liter tejet se, de mégis többet ittam, mint a család többi tagja.

Aztán ahogy elkezdtem a diétát, muszáj voltam minden tejet kiiktatni és csakis vizet ihattam/ihatok. A különböző üdítőkkel nem volt problémám, ugyanis már régóta csak ünnepnapokon ittam egy-egy pohárkával. 

Először nehéz volt, szívesen megittam volna egy pohárral, csináltam volna egy 3 az 1-bent, vagy zabkását. Most már viszont abszolút nem hiányzik! A fehérjét régen tejjel ittam, már sokkal jobban ízlik vízzel! 
Teljesen át lehet állni, és hozzá lehet szokni, mint ahogy ahhoz is, hogy viszed magaddal mindenhova a flakonodat. : )


2014. július 1., kedd

Kardió kérdés

Sziasztok!

Most egy sokaknál kérdéses témáról fogok írni. Nagyon fontos már az elején megérteni azt, hogy mindenki felépítése más. Persze vannak alap típusok, amikbe betudjuk magunkat sorolni, de azon belül is a személyes állóképességünk és jelenlegi állapotunk nagyon sokat befolyásol!

Én most a személyes tapasztalatomat és a környezetemben látottak alapján fogok írni, plusz ugye az a sok témában olvasás is közrejátszik. 


Az én testem könnyen hízik, nehezebben épít izmot, hamar leépül. Jelentős súlyfelesleg található rajta és nem volt egész életemben jelen a mozgás. A hozzám hasonlóknak elengedhetetlen a kardió! A zsírt ezzel lehet a legjobban lepucolni, de tényleg! Nem muszáj 40perces kardiókat csinálni, elég egy 20perces intervallum edzés is, ott viszont lógni fog a nyelved az garantált! : ) Az intervallum edzést azért tartom jobbnak és azért tartják jobbnak, mivel a váltakozó intenzitás "megzavarja" a testedet, az anyagcserédet és rettentően felpörget, nem beszélve arról, hogy még rá egy óra múlva is a zsírt égeti a szervezeted. 
Ennél mi lehet jobb?? 20 perc alatt beleadsz apait, anyait és még később is ég a zsír, illetve nincs oda egy teljes órád. 

A vékonyabb lányok, akiken nincs vagy kevés súlyfeleslegük van, esetleg csak feszesedni, izmosodni szeretnének, nekik sokkal inkább a súlyzós edzésekre kell ráállniuk. 

Viszont a nagyok is azt mondják, hogy a kettő - mármint a súlyzós és a kardió edzés - egymás nélkül nem megy! És ez amúgy annyira egyértelmű, ha belekezdesz. Látni fogod a testeden, hogy ez így igaz.
Ha több felesleggel rendelkezel, akkor azért kell a sok kardió mellé súlyzós edzés,  hogy ne legyél plöttyedt löttyedt megnyúlt bőrű, hanem mellette szépen feszesedjen a bőröd, és hozzád idomuljon. 
Ha kevesebb a felesleged, akkor pedig a súlyzós edzések mellé azért kell a kardió, hogy a kemény munkával megszerzett izmaid szebben látszódjanak.

A kéz a kézben járnak és egymást építik, az egyik nélkül lesz eredménye a mozgásodnak, viszont nem olyan, mint amelyet elvárnál.

2014. június 28., szombat

beidegződés

Sokat gondolkoztam, hogy milyen címet kéne adni ennek a bejegyzésnek. Az emberi butaság elég csúnya és nem is helytálló kifejezés lenne. Csak néha már kicsit fárasztó újból és újból ugyan azt elmondani. 
Ha az emberek kilépnének kicsit az étkezési komfortzónájukból vagy nem lenne az a sok rossz beidegződés talán könnyebb lenne. 

Nem írtam még ugyan, de diétán vagyok. Nem, ez nem valami új csoda étrend, nem 90 napos diéta és társai. Személyre szabott, az én adataimnak megfelelő mennyiséggel kikalkulált étrend, amit egy személyi edző - testépítő állított össze. Igazából az ételek teljesen ugyan azok, amiket egy fitt élettel és testépítéssel foglalkozó oldalon találsz. De itt sem a Marcsika által ajánlott "tartsál gyümölcsnapot" kategóriára kell gondolni. 
Mondhatni hétköznapi ételeket fogyasztok. Csirkét, halat, barna rizst és zöldségeket. Eddig nem mondtam semmi újat igaz? Ami különlegesség lehet az a bulgur, köles, hajdina és kuszkus, melyeket köretként fogyasztok. Erre értettem az étkezési komfortzónát, ugyanis ha kicsit változatosabban táplálkoznának az emberek ezek sem lennének különleges ételek, melyekre tágra nyílt szemekkel kellene nézni. Valamint, ha kicsit több főtt ételt ennének, esetleg magukkal vitt házi kosztot, akkor nem is lenne annyira kirívó az ételes látványa. 


A rossz beidegződés viszont már olyannyira feltűnő... : D
Nem egyszer történt már, hogy ettem a kis csirkémet zöldséggel és valamelyik körettel a felsoroltak közül. Az érdeklődők rögtön jöttek, hogy mit eszek és miért ezt eszem mikor valaki a töltött káposztát vagy a lecsót tömi magába a családból. Amint kinyögtem azt, hogy "diétán" vagyok (diéta ez, de valahogy mégsem nevezném annak, de erről majd egy másik posztban) szóval, amint kiejtettem a diéta szót az arcuk egy teljesen más kifejezést vett fel és ha ki mondták ha nem, abszolút olvasható volt az arcukról: FINOM?? 

Volt aki konkrétan meg is kérdezte, hogy amúgy finom-e az amit én most eszek vagy csak úgy tömöm magamba mert kell. 
Hát kérdem én, mi rossz lehet a rizsben, fűszerezett csirkemellben, paradicsomban és uborkában?
Hát elmondom, hogy a nagy semmi. És itt jött képbe a fejekbe beépült dolog. Ami diéta az már csak rossz és hányásízű lehet, abba bele se gondoltak, hogy lehet teljesen ugyanezt ették a múlt hétvégén, csak mondjuk nem sima uborkával meg paradicsommal, hanem uborkasalátával. 



2014. június 1., vasárnap

Egészséges táplálkozás, ja, hogy te füvet eszel?

Sziasztok!

Most egy olyan témáról fogok írni, amibe rendszeresen bele fogsz ütközni, ha változtatsz a táplálkozásodon.  
Az iskolai évek során belénk idegződik a szendvics- péksütemény kombó. Hamar megvan, csak megkensz két kenyeret meg belevágsz valami felvágottat, jobb esetbe valami zöldséget is. Könnyen meg tudod enni, nem kell utána mosogatni. A péksüteménynél pedig még ennyi dolgod sincsen. 

Mennyivel könnyebb igaz?

Az már más tészta, hogy kb. 10-15 percig tart az "ettem valami finomat, és most jó" érzés, a vércukrod az egekbe szökik, aztán pedig olyan gyorsasággal zuhan is vissza, és rád tör az úúgy ennék megint valamit, illetve a máris éhes vagyok érzet. 

Félre ne értsetek, nem vagyok szendvics ellenző, nagyon finom és egészséges dolgokat összelehet ütni, de ez nem a fehér kenyér, szalámi, majonéz trióból fog elkészülni. 


Macerás, mosogatással jár, készülést és előregondolkozást igényel. Lehet nem fog beleférni a táskádba, lehet, hogy cügölnöd kell magaddal a buszon, villamoson. Számíthatsz pozitív és negatív értelemben az "Azmi?!" kérdésre és a változatos színvilág miatt többen fognak inkább nyúlnak, mint embernek vélni, valamit a fogyókúrázol és finom-e egyáltalán témát is feszegetni fogják. 

Aki negatívomként éli meg a látottakat és csak a saját irtófinom pizzájára tud gondolni, azokkal nem érdemes belemenni a beszélgetésbe. Nyilván egy világ életében vékony, hízásra nem hajlamos nő, soha nem fogja megérteni azt, hogy miért is teszed/eszed ezt. Neki továbbra is jó lesz a büfés szendvics, amiben egy szál saláta van, ergo le is tudta a zöldségbevitelét, de nemsokára te futva tudsz majd felmenni a harmadikra, nem úgy, mint ő. Sokan vannak olyanok, akik kifejezetten meg akarnak majd győzni, illetve gyengíteni akarnak az olyan kérdésekkel, hogy megéri-e, nem hiányzik a "normális" kaja és hasonlók, de ezeket csak el kell engedni a fül mellett. Azt kell szem előtt tartani, hogy tudatlannak hiába magyarázod.

Az egészséges táplálkozás nem csak arról szól, hogy zöldséget és ízetlen csirkemellet eszel. Nagyon finom, ízletes és változatos ételek lehet elkészíteni, amelyek még táplálóak is! 

Mindig a vitamin és fehérjedús ételek legyenek fontosak. Nem kell ahhoz milliomosnak lenni, hogy egészségesen élhess!

2014. május 27., kedd

Megéri?

Sziasztok!

Ti is hallottátok már ezt a kérdést? Esetleg tettétek már fel magatoknak? 
Nos én igen. 
Hallottam is és tettem is már fel magamnak a kérdést, hogy megéri-e az összes lemondás és verejték.

A választ szerintem Te is nagyon jól tudod, tedd a szívedre a kezed és gondold végig: éreztél már minimális, akár 0,01%-os bánatot és csalódást azért mert feladtad? 
Én igen, nem csak ennyit, nagyobbat is és hosszú éveken keresztül adtam fel újra és újra. Győzködtem magam, hogy "áá így is jó vagyok", "ilyennek is kell lenni", "öröklötten vagyok vaskos" és ehhez hasonlók. Játszott az örök klasszikus, a "nem baj, majd hétfőtől újra" és a "januártól keményen" is. 

De egyszer eljutsz oda, hogy felállsz és azt mondod elég volt! Elég volt magamért és elég volt azért, hogy megmutathassam!! Meg akarod majd mutatni magadnak és a kételkedőknek, hogy igen is menni fog! Na persze nem fánk zabálással meg TV nézéssel, hanem kemény munkával. Sajnálom, de máshogy nem megy.

Igen, lemondásokkal fog járni, verejtékkel fog járni, baromi izomlázzal és sóvárgással a hűtő előtt. DE ugyanakkor javuló közérzettel, szebb bőrrel, jobb állóképességgel, kisebb ruhamérettel és formásabb testtel, és ha ez még mindig nem lenne elég, azzal a határtalan boldogsággal és büszkeséggel, amivel emelt fővel fogod járni az utcákat és tudni fogod, hogy Te mindent megteszel!


Megéri!

2014. május 24., szombat

Fehérjés bögrés süti

Sziasztok!

Ma ismét egy egészséges és finom édességet hoztam nektek. Fehérjedús és tökéletesen kielégíti az édesség utáni sóvárgást!


A receptet egy Instagramos anyukától lestem, akit ITT meg is tudtok nézni. Nagyon jó képeket tesz fel szerintem : )

Hozzávalók:
1 adagolókanálnyi csokis fehérjepor
1 tojás
1/4 bögre tej
1 teáskanál keserű kakaópor
2 teáskanál mogyoróvaj (elhagyható)

Öntet:
natúrjoghurt összekeverve fahéjal vagy keserű kakaóporral

Elkészítés:
Mixerrel keverd össze a hozzávalókat, aztán tedd a bögréd a mikróba 1 percre. Fel fog jönni, nem kell megijedni. Ha feljött akkor állítsd le a mikrót, nyisd ki az ajtaját és várj addig, ameddig le nem ülepszik. Ezt újabb egy perc mikrózás követi és kész is.

Öntsd le, tegyél hozzá mogyorót vagy aszalt gyümölcsöket is akár.

Jó étvágyat hozzá! : )

2014. május 22., csütörtök

Sportmelltartó

Sziasztok!

Teljesen mindegy, hogy milyen sportról legyen szó, a sportmelltartó elengedhetetlen. Ez tartja helyén a lányokat, nem engedi rázkódni és ugrálni őket, ezáltal nem hagyja, hogy megnyúljanak a tartószövetek.
Összegyűjtöttem nektek párat.


Az első egy F&F-es példány, ami árban a középkategóriát súrolja alulról. Náluk szoktak lenni akciók, amikor két melltartót vehetsz ilyen áron, megéri figyelgetni az internetes oldalukat, illetve az üzletek fehérnemű polcait.

A H&M sportruházati osztálya elég jó árakkal rendelkezik, és ez a bolt nagyjából minden nagyvárosban megtalálható, így könnyedén juthatunk minőségi termékhez, kevés keresgéléssel.

A következő 5 termék a SportDirect.com oldalról van. Itt tudtok online is vásárolni, de szerintem tanácsosabb a próbálás, így ha nálatok is van SD a Tesco üzletben, akkor mindenképpen nézzetek be.
Nagyon meglepődtem a Lonsdale melltartó árán, hiszen igazán pénztárcabarát, és egy neves márkás terméknél ez igazán jó pont.
A Reebok, Adidas és Nike márkától választott termékek szintén középár kategóriásak, tehát ha valaki nagyon márkahű és ragaszkodik a már megszokott minőséghez, akkor itt nem csak tizenezerért fog találni sportmelltartót.
A Puma már drágább, de az oldalon nézelődve itt is található olcsóbb is.

Végül egy Decathlon sajátmárkás, Kalenji sportmelltartót mutatok nektek, ami árban újból sokkal barátibb. Több termékem is van már ettől a márkától és eddig mindig meg voltam velük elégedve.

Nem mutattam meg ugyan, de hébe-hóba a Lidl és az Aldi is kihoz egy-egy sportkollekciót, amiben rendszerint sportmelltartók is találhatók szintén 2000Ft környékén.

Ti használtok sportmelltartót?
Hasznosnak találtad ezt a bejegyzést?

2014. március 28., péntek

Egészséges finomság

Sziasztok!

Ma ismét egy receptet hoztam nektek, amivel még csak bűnöznünk sem kell.


Csúnya...tudom. De nagyon finom és igazán laktató!

Ez egyféle palacsinta lenne, leöntve csoki"szósszal" és egy kis gyümölcs. A képen 3 palacsinta van, viszont a lentebb írt tojásfehérjéből kb. 8-10 darab jött ki.

  • A palacsintához nincs másra szükséged, mint 3 tojásfehérjére, édesítőszerre és 4-5 kanál zabpehely lisztre. Felvered géppel a tojásfehérjéket, majd hozzá kevered az édesítőszert és a zabpehely lisztet. Lisztet nem muszáj külön venned a boltba, elég ha a meglévő zabpelyhet beleteszed egy darálóba és kész is. 
  • Ezután felolvasztasz kókuszzsírt egy serpenyőbe és kanállal beleraksz a tésztából. Mindkét oldalát megsütöd. Sütés közben eléggé füstöl, így jobb, ha kinyitsz egy ablakot. A habos állaga össze fog esni.
Csoki"szósz": Az öntetet rá én csokoládéízű fehérjeporból készítettem. Szerintem bármilyen más fehérjével nagyon finom. A hozzá járó mérőkanálnak az 1/4-ét kevés tejben elkevertem - úgy, hogy szószos állaga legyen - aztán ráöntöttem a palacsintákra.


Végül még pár cikk narancsot is raktam mellé.

Nagyon hamar megvan és bűntudat nélkül lehet enni. : )

2014. március 7., péntek

Mit egyek?

Sziasztok!

Egy nagyon egyszerű és gyorsan elkészíthető kaja ötletet hoztam ma nektek, ami mindezek mellett nagyon tápláló is. Több helyen is biztos olvastátok már, de mivel én is rendszeresen fogyasztom, így úgy gondoltam van értelme leírni. : )

Nem másról beszélek, mint a kásáról.

Az én adagom tökéletesen elég kb. délután kettőig, háromig. Kétszerre szoktam megenni, mivel olyan tápláló, hogy egyszerre nem is megy : )

Hozzávalók:
egy bögrényi tej
5 púpos evőkanál zabpehely
ízlés szerint édesítő (vagy méz)
fahéj

Ez az alap recept, de szoktam még bele tenni lenmagolajat is, egy picit. Ezek után már azzal turbózod, amivel csak szeretnéd, a határt tényleg a fantáziád és az ízlesed szabja meg. A képen én házi, sűrű szilvalekvárt tettem bele. Dúsítottam viszont már fekete-szőlő lekvárral is, mogyoróvajjal vagy sótlan mogyoróval, szezámmaggal, gyümölcsökkel, ízesített fehérje porral. Viszont el tudom képzelni zöldségekkel is. 

Reggelire ajánlanám, vagy inkább a délelőtti órákban. 

Jó étvágyat hozzá! : ) 

2014. március 4., kedd

Miért kezdj neki?!

Sziasztok!

Miért is kezdjünk bele az egész változásba?
Egyszer már leírtam egy töredéknyi negatív oldalát a feleslegnek, most kicsit pozitívabb irányból fogom nézni.

Már az első nap után fittebbnek érzed magad.
Egy hét után már akarni fogod az izomlázat!
Napról napra könnyebbnek érzed a járásod.
Napról napra jobban fog menni!
Eljutsz majd egy olyan szintre, amikor élvezed a fájdalmat és az izzadást! Tényleg!
Leírhatatlanul felemelő érzés, amikor bentebb kell kapcsolni az övet.
Rájössz, hogy a mozgás nem energiát vesz el tőled, hanem ad.
Rövid időn belül érzed a változást, csak figyeld az apró jeleket!! Például már nem szuszogsz annyira, mikor felérsz a harmadikra, nem kapkodsz levegő után, ha futsz a buszhoz, jobban bírod a szatyrok cipelését.

Csak pár dolgot említettem meg, de már ezek is jelentősek!

Akarni kell! Minden nap egy kicsi is már sok előrelépés!

2014. március 1., szombat

Bűnözés

Sziasztok!

Egy örök kérdés szerintem a bűnözés azok között, akik éppen diétáznak vagy fogyni szeretnének. Nyilván ha kifejezett étrenden vagy (ami tegyük hozzá soha nem eredményez végleges fogyást, maximum átmenetit) akkor nem lehet bűnözni. Viszont ha szeretnél fogyni, formálódni és ezért odafigyelsz az étrendedre, akkor igenis felmerülhet a kérdés, hogy szabad-e bűnözni kicsit?!

Véleményem szerint igen.
Én nem mondanám magam egy kitartó embernek, aki elhatározza magát és ha két hónapig nem változik semmi, akkor is ugyan olyan lelkesedéssel csinálja a dolgot. Nekem kell a köztes löket.
Illetve kell, hogy boldoggá tegyen az amit csinálok. Ugyan ilyen az életmód is. Nem leszünk boldogok attól, hogy egy családi összejövetelen vagy egy gasztronómiai rendezvényen csupa finomságot látunk és nem eszünk belőle. Ilyen esetekben, de csak is ilyenkor(!!!) szabad bűnözni szerintem.
Persze nem úgy, hogy befaljuk az eddig elért eredményt, de egy két szelet sütemény nem fogja megborítani az egészet, illetve ezzel biztosítjuk magunkat, hogy két nap múlva esetleg ne emeljünk le egy tábla milkát a bolt polcáról, emlékezve a sok finomságra, amiből nem ettünk.

2014. január 23., csütörtök

Beszámoló | Január 19.

Sziasztok!
Tartozok nektek ezzel a beszámolóval, de most bepótolom a lemaradásom!
A bejegyzés címe az, hogy "kezdem megszokni" és ha ti is keményen csináljátok az edzést, akkor ti is érzitek már a változást.

Persze ez egyén- és kondíciófüggő, de két hét elteltével már érezhető az, hogy jobban bírod csinálni a gyakorlatokat, kezd az izomzatod alakulni, később fulladsz ki és egyre többet tudsz csinálni az ismétlésekből. Én elmondhatom magamról, hogy eddig 2 és fél kiló ment le, most kezd igazán beindulni a mérleg.
Nagyon fontos, hogyha a mérlegnek hiszel, akkor ne keseredj el az első hét után, amiért nem mozdul a mutató vagy talán még többet is mutat. Köztudott, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, így az elején akár felfelé is billenhet a mérleg, illetve hurkásabbnak, narancsbőrösebbnek vagy puffadtabbnak érezheted magam. Mindez azért van, mert az edzés során nő az izomzat, ami kitolja a felette lévő zsírréteget. Később viszont már ez az izom fogja elégetni is, úgyhogy nem szabad az elején feladni, csak mert nem jön kapásból a hatás.

Sokan mondják, hogy nem a mérlegnek kell hinni - pont azért, mert az izom nehezebb mint a zsír -, hanem a tükörnek, én mégis mind a kettőre alapozok.
Az én meglátásom az, hogyha kevés súlyfeleslegünk van vagy a testünkön akarunk alakítani, feszesíteni és izmosítani, akkor tényleg a tükörnek kell hinni, nagy súlyfelesleg esetén viszont ez nembiztos, hogy elég motiváló, hiszen hosszabb idő kell a látványos fejlődésnek és nem biztos, hogy rögtön látszódni fognak az izmok.

Ti hogy haladtok a kilókkal?

2014. január 14., kedd

A túlsúly/hízás örömei

Sziasztok!

A címet ironikusnak szántam, gondolom sejtettétek. Nem szeretnék most különböző egészségügyi problémákról írni nektek, hiszen nincs ilyen végzettségem, illetve rengeteg helyen utána tudtok olvasni ezeknek. Inkább a mindennapi problémákról írnék, amiket talán magunknak se akarunk bevallani.

- fáj a talpad, bokád, térded, csípőd
- csúnya bőr
- a harmadikra, már levegő után kapkodva érsz fel
- a busz utáni kis futás is légszomjat vált ki
- a melltartó kötözött sonkaként vág meg
- egyre szűkebb az a nadrág
- egyre bővebb pulcsikat hordasz, hogy ne látszódjon a hurka
- egyik képen se tetszel magadnak
- a hosszanti csíkos ruhákat messze kerülöd
- a pirosat meg pláne
- szorul az ujjadon az eddig jó gyűrű
- nem, más nem izzad úgy a buszon, mint te

Csak egy kis ízelítőt hoztam nektek. Akik ismerik ezeket az érzéseket, azokat remélem azért vettem rá egy kis mozgásra, akik pedig nem, azokat pedig remélem azért, hogy ne is érezzék soha!

Legyen szép napotok!
Mozgásra fel!

2014. január 12., vasárnap

Beszámoló | Január 12.

Sziasztok!

Itt az ideje az első beszámolónak! A neve: fáj mindenem - az elmúlt hét

Jaaj hát szánom bánom, de igazából ez a hét nem úgy telt, ahogy elterveztem, se evés, se mozgás terén. Úgy igazán az elmúlt két napban kapcsoltam rá, ami nagyon nagy hiba, de be kell vallani. Ettől eltekintve ma olyan keményen tornáztam, hogy csak na, ilyen "ha eddig lazsáztál, akkor most bűnhődj" alapon : D

Nektek hogy telt ez a hét? Tartottátok magatokat?


2014. január 9., csütörtök

Ösztönző zene

Sziasztok!

Igaz, hogy az igazi világom a punk-rock, de edzeni mégis ezekre az ütemesebb zenékre a legjobb.
Hajrá hajrá!! : )




You want a hot body?
...
You better work bitch!

2014. január 7., kedd

Edzésterv az F&F-től

Igen jól olvasod! Az F&F-től!

Fel vagyok iratkozva az F&F hírlevelére, és a legutóbbi e-mailben írták, hogy egy edző segítségével kialakítottak egy teljes edzéstervet, táplálkozási tanácsokkal együtt. Megnéztem és tényleg hasznos gyakorlatok vannak benne. Leírják a bemelegítést és a nyújtást is, képekkel illusztrálva.


Ha IDE kattintotok, akkor megtaláljátok az oldalt, nézzetek szét rajta, megéri!

Heti három napi edzésre buzdít, kezdőként is kibírható gyakorlatokkal! Én is el fogom végezni a gyakorlatokat, de beépítve a testmozgásomban, ugyanis én igénylem a napi mozgást, így heti háromszor velük toldom meg a sportadagom. 
Nézzétek meg az oldalt, nézzétek végig a gyakorlatokat, heti háromszor 30 perc igazán belefér mindenkinek! ; )

Legyen szép napotok!

2014. január 6., hétfő

Beszámoló január

Sziasztok!

A képkihívások és a köröm kihívások ihlették ezt a képet. Gondoltam lehetne egy ilyen beszámoló a testmozgásról is, hogy hogyan haladok (haladunk). Kb. a hetek kulcsmondatait írtam le, mert valahogy ilyen fázisokba fogunk kerülni a testmozgást illetően.
Ha van kedvetek tartsatok velem a beszámolóval! : )


2014. január 3., péntek

Üdv 2014!

Sziasztok!

Már idejét sem tudom, hogy mikor írtam erre a blogra bejegyzést. Viszont itt a jó ír, ebben az évben ez változni fog! : )

Na ki fogadta meg rajtam kívül, hogy ebben az évben fogyni fog? És hanyadszorra fogadtuk meg....? Mert én már sokadjára. Viszont itt az idő, hogy be is teljesítsük a dolgot és nyáron úgy álljunk a tükör előtt a bikininkben, hogy elmondhassuk "igen, ez már valami!!" és ne a hasunkat takargatva üljünk a medence szélén.
Szeretnék nektek újabb és újabb energialöketet adni a bejegyzéseimmel!
Remélem együtt elérjük a célunkat és bombák leszünk a bikininkben! ; )

Várjátok a bejegyzéseket?
Legyen szép estétek, és letenni azt a nasit!! ; )